Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir VB.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.

Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.

Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.

Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.

Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.

Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, “Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğIM kilodan uzaklaşıyorum.” Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak.

Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su… .

Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor.

Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.

kalan karakter 1000
yorumla
onaylanan yorumlar “sabah.com.tr” ana sayfasında

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan SABAH veya sabah.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Diğer Yaşam Haberleri

İstanbul’da peri masalı
Başta Araplar, pek çok ülkeden gelir düzeyi yüksek çift, düğün için Boğaz manzarasını tercih ediyor… Dünyanın dört bir…
100 yaşında 85 yıllık evliler
Onlar tam 85 yıldır evli. Aynı köyde doğup büyümüşler, yaşları geldiğinde -ki 17 diyorlar- evlenmişler. Üç çocukları olmuş…
Ümit Davala’ya 10 yıl hapis şoku
Eski futbolcu Ümit Davala, yurt dışından 205 bin euro’ya aldığı cipin faturasını 78 bin euro göstererek gümrük kaçakçılığı…
“Uygun adım” adliyeye getirildiler
Antalya’nın Aksu ilçesinde tefecilik yaptıkları iddiasıyla gözaltına alınarak, kelepçeli halde “uygun adım” adliyeye sevk…
Stajyer çalıştıran çete
3 ayda 400 ev ve işyerini soyan 7 çete üyesinin Çankaya’da lüks bir daire tuttuğu ve yardımcı olarak Diyarbakır’dan stajyer…
Apartman Saddam’ı!
Yönetim toplantısını basarak iki kişiyi öldüren eski yönetici Kemal Akın, daha önce de üç apartman sakinini döVMüş, bir kişinin…
Marmara’nın en büyük düşmanı trol avcıları
SABAH’ın, Çevre Bakanlığı’nın “Tankerlerin balast suyuyla gelen canlılar Boğazlar’da ekolojik dengeyi bozuyor” tespitini…
Irza geçene yardım eden aynı cezayı alacak
Yargıtay ırza geçenle, eyleme engel olmayıp yardım eden kişinin de “Nitelikli cinsel saldırıdan” yargılanmasına hükmetti
Hurda hırsızları Marmaray şantiyesini soydu
Üsküdar’daki Marmaray merkez şantiyesinde, güvenlik görevlisiyle 45 bin TL karşılığında anlaşan iki kardeş, 2 milyon dolarlık…
Didem Erol’a ‘orta parmak’ davası
Manken Didem Erol, trafikte başka bir sürücüye gösterdiği için mahkemelik oldu. Sarıyer’de 4 ay önce meydana gelen olayda,…
Tatlıses: İyi niyet kurbanı oldum
Kuşadası’ndaki 4 yıldızlı Tatlıses Otel’in icra yoluyla satılmasına tepki gösteren ünlü sanatçı İbrahim Tatlıses, iş başlamadan…
Kızını, babasının mezarına defnetti
Seren Serengil, 15 aylık mücadele sonunda doğduktan dört gün sonra ölen bebeği Stephanie’yi, babası Öztürk Serengil’in mezarına…
‘Ayrılık’ evlilik getirdi
TV dizisi “Ayrılık” ın çekimlerinde tanışan oyuncu Atıf Emir Benderlioğlu ile Ceren Şekerci önceki gün, küçük bir törenle…
Gül’ün mesajı çevreciyi mutlu etti
Cumhurbaşkanı Abdullah Gül’ün, Boğazlar’da çevre güvenliği konusundaki görüşlerini sosyal paylaşım sitesi Twitter’da paylaşması…
Boğazlar için kırmızı alarm
Türkiye’nin incisi Boğazlar’ı tanker faciasından kurtarmak için düğmeye basan Türkiye, Karadeniz’i dünyaya bağlayan Marmara…
Evlilik vaadiyle tecavüz dehşeti
Diyarbakır’da evlenme vaadiyle kandırılan 12 yaşındaki kız çocuğu, bir buçuk ay boyunca kilitlendiği evde defalarca tecavüze…
Edebiyat öğretmeni eşine kızdı, evini ateşe verdi
Adana’da, iki çocuk babası edebiyat öğretmeni Zafer Erdem, boşanma aşamasında olduğu öğretmen eşiyle tartıştıktan sonra 10′uncu…
İki canı dalgalardan aldı kendini kurtaramadı
İzmir Özdere’de, nişanlısı ile erkek kardeşini boğulmaktan kurtaran 21 yaşındaki Naim Bayır sulara kapılarak can verdi. Oto…
8 yaşındaki Kemal vurmalı çalgılarda usta
Pendik’te yaşayan 8 yaşındaki Kemal Kartal, hem 8 müzik aleti çalabiliyor, hem de 8 kişilik koro yönetiyor. Pendik Belediyesi’nin…
Faciaya kılpayı
TEM Otoyolu Tekstilkent mevkisinde yolcu aldıktan sonra yola çıkan servis minibüsüne arkadan gelen kamyon çarptı. Çarpmanın… Diğer Yaşam Haberleri
Bir günde beş kişi intihar etti
Erkek arkadaşını öldürdü
‘Kızlık zarı’na tazminat yok
Tinerci terörü nikâh salonlarına kadar girdi